Ми продовжуємо розповідати, чому дбати про свій психологічний про дуже важливо і сьогодні пояснюємо, що таке «чорні окуляри» депресії й те, як вона змінює самооцінку.

Кожна людина іноді може відчувати сум, сумним, пригнічення, втому від життя, коли нічого не приносить задоволення, навіть все те, що людина любить. Звісно, це неприємно. Якщо це короткочасний стан, то з ним можна досить просто впоратися. —вправи для самодопомоги можна знайти на сайті https://howareu.com/

Проте якщо симптоми ймовірної депресії тривають понад 2 тижні, необхідно звернутися до сімейного лікаря.

Депресія — не просто поганий настрій, а й зниження самооцінки, сумніви у своїх силах. Як саме депресія викривляє наше світосприйняття можна подивитися за посиланням:

«Зниження самооцінки внаслідок депресії — це не тимчасова невпевненість у собі, а стійке глибоке відчуття власної непотрібності, некомпетентності або нікчемності. Людина весь час звинувачує себе за помилки, відчуває провину навіть в тих ситуаціях, де її не може бути. Депресія немов вдягає на людину «чорні окуляри», через які світ та власна особистість сприймається негативно: успіх знецінюється, а невдача гіперболізується», — пояснює клінічна психологиня, завідувачка Центру ментального здоров’я Волинська обласна дитяча клінічна лікарня Ірина Морохова.

Психологиня підкреслює: самокритика та відчуття провини в рамках депресії посилюють апатію, печаль та інші симптоми розладу, а також заважають одужанню, тому що людина не вірить у власні сили, не намагається щось змінити, не звертається за допомогою. Тому слід пам’ятати, чим швидше ви почнете комплексну роботу над собою, комбінуючи медикаментозне і психотерапевтичне лікування, тим швидше ви одужаєте.

А для початку, спробуйте щодня записувати 3 приємні моменти дня (навіть найменші):

почув/почула улюблену мелодію або пісню;

поспілкувався/поспілкувалася з другом;

зробив/зробила добру справу;

отримав/отримала комплімент;

зʼїв/з’їла морозиво.

Навіть такі дрібнички допоможуть помітити позитив попри негативний настрій. Пам’ятайте, що «після найдовшої ночі завжди настає день».

Обов’язково робіть «тілесний скан». Для цього потрібно пройтися увагою усім тілом від маківки до пальців ніг, відпускаючи все погане. Така техніка допоможе вам продовжити день із більшим ресурсом!

Ми поруч! Якщо ви потребуєте допомоги, звертайтесь до Центру ментального здоров’я за єдиним номером кол-центру:

0-800-109-109

Підлітки можуть звертатись самостійно.

Місяць обізнаності про ментальне здоров’я відбувається в межах програми ментального здоров’я Ти як?.