Тільки 10% людей можуть похвалитися потужним імунітетом, що захищає їх від переважної більшості захворювань. Ще 10% мають вроджений імунодефіцит. Вони хворіють досить часто. У решти 80% сила імунної системи безпосередньо залежить від умов і способу життя. Так, 80% імунної системи знаходиться в кишківнику.

Щорічно 1 березня відзначається «Всесвітній день імунітету».

 Мета цього дня в залученні широкої громадської уваги до проблем, пов’язаних з поширеністю різних імунних захворювань, а також зі збереженням та зміцненням імунітету в цілому.

Що знижує імунітет:

• нездоровий спосіб життя;
• хронічний стрес;
• хронічне недосипання;
• незбалансоване харчування, дефіцит вітамінів та мікроелементів в їжі;
• відсутність достатнього фізичного навантаження;
• зайва вага;
• літній вік;
• інфекції, що викликають імунодефіцитні стани.

Стани, коли імунна система не працює повноцінно, не захищає від інфекцій, називаються імунодефіцитними. Надзвичайно небезпечною інфекцією, котра викликає імунодефіцитний стан, є інфекція, викликана вірусом імунодефіциту людину (ВІЛ), а сама хвороба називається синдромом набутого імунодефіциту (СНІД).

Вірус імунодефіциту (ВІЛ) руйнує Т-лімфоцити людини. Як наслідок, людина стає беззахисною навіть проти умовно-патогенної флори, що є безпечною для здорових людей. Хворий на СНІД може загинути від звичайної застуди.

ВІЛ можна заразитися через кров, наприклад, через шприц, що вкололася інфікована людині, а також при статевих стосунках з інфікованою особою без презерватива. Увага! Використання презерватива не гарантує 100% захисту. 

Імунна система безупинно захищає нас від шкідливих мікроорганізмів, але, коли захист не справляється, ми хворіємо.

Чи існують ефективні способи зміцнити імунітет?

Як зміцнити імунітет: практичні поради

• Регулярно споживайте велику кількість овочів та фруктів.
• Спіть достатньо, намагайтеся лягти спати до 11 вечора.
• Уникайте тривалого стресу, намагайтеся мінімізувати дію стресу.
• Не куріть.
• Регулярно виконуйте фізичні вправи.
• Підтримуйте вагу тіла в межах норми.
• Намагайтеся уникати інфекції, мийте руки та готуйте їжу відповідально.

Продукти, що підвищують імунітет

Для зміцнення імунітету у дорослих і дітей необхідно правильно харчуватися! Намагайтеся щоденно їсти овочі та фрукти у кількості до половини об’єму вашої тарілки. До складу овочів та фруктів входять вітаміни, зокрема вітамін А, С та Д, також мінерали, такі як цинк.

• Кольорові овочі та фрукти багаті на антиоксиданти, речовини, що захищають організм від дії шкідливих речовин.

• Клітковина, що міститься в овочах, фруктах, зернових, горіхах і насінні, є запорукою здорового кишківника та життєздатності «дружньої» мікрофлори всередині нього. Можна придбати клітковину, наприклад, із кунжуту чи льону.

• Пийте ягідні та трав’яні чаї. Шипшиновий чай, багатий на вітамін С, буде особливо корисний.

• Споживайте сухофрукти, наприклад, курагу чи сушені яблука.

• Правильно замороженні ягоди – чудове джерело корисних речовин для укріплення імунітету восени та взимку.

• Риба – джерело омега-3 поліненасичених жирних кислот – також є важливим компонентом здорового харчування. Практикуйте принаймні двічі на тиждень «рибні дні». Рослинне джерело деяких омега-3 поліненасичених жирних кислот – це олія льону.

• Здавна-давен наші бабусі й дідусі вживали часник і цибулю, щоб не захворіти. Така дієта має сенс, оскільки до складу цих продуктів входять фітонциди, що допомагають боротися з патогенами. У східній кухні з цією ж метою використовували куркуму, імбир.

Вітаміни, що підвищують імунітет

Звичайно, найкращим джерелом корисних речовин для підвищення імунітету та здоров’я загалом має бути здорова їжа. Проте, чи достатньо ми споживаємо овочів та фруктів, особливо, це стосується дітей, які бувають достатньо вередливі щодо їжі? Прийнятним рішенням стосовно недостатнього надходженням вітамінів та інших корисних речовин до організму є періодичне нетривале вживання вітамінів та інших харчових добавок додатково. При виборі вітамінно-мінеральних комплексів варто порадитися з лікарем або фармацевтом.

Які вітаміни пити для укріплення імунітету:

• вітамін С;
• вітамін А;
• вітамін Д;
• вітамін Е;
• вітаміни групи В, зокрема, В6 та фолієву кислоту;
• варто, щоби до складу вітамінного-мінерального комплексу входили цинк, селен, залізо, мідь.